posilek przed po

ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na [...]

[...] półtłusty 150g orzechy 40g słonecznik 15g b 28 / t 28 / w 5 Tran dodam na dniach, ta dieta jest tylko na tą chwile narazie jeszcze niemam ostrowi wiec stosuje zastepczy posilek. 193 bialka / 178 tluszczy / 22 ww ( nie dodawalem weglowodanów z orzechów ani słonecznika bo jesli sie nie myle to tam niema aktywnych WW ( w tabeli zywnosciowej [...]

To moja dieta co o niej sądzicie? I co możecie mi polecić zamiast tej kaszy gryczanej :/ Aha i jeżeli to nie problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. [...]

[...] dorsza, dalej kurczaka mecze z warzywami teraz i po prostu chcialbym wieczorem coś innego zjeść.. oprocz tego pije na noc bialko przed snem ale na kolacje mam ostatni posilek zlozony z samego bialka bez ww .. wiec co oprocz kury moge wprowadzic? walcze z brzuchem zeby go zgubic.. wzszystko ladnie sie wycina a on jest taki wzdęty.. nie [...]

no generalnie: johę łykaj minimum 2,5-3h po posiłku dlatego napisałem na czczo, wtedy działa każdy posiłek->wyrzut insulny->słabe/żadne działanie johy w przypadku I zmiany johę łyknąłbym jakoś przed pracą, i sporo po posiłku w przypadku zmiany II i III to zaraz po przebudzeniu bierz 1 kaps na razie jak sajdów nie będzie to 2 kapsy w porcji [...]

Baca przed aero/na treningu siłowym możesz popijać, Po treningu opcjonalnie w zależności od braków np mix białko+kreta+banan/zmiksowany ryż a pózniej posilek

To po kolei: sniadanie: 4(160g) parowki 3 kromnki chleba razowego (90g) 50g sera zoltego Upewnij się czy to faktycznie tylko 90g, z reguly kromki są cięższe. Ser żółty jako dodatek, nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś [...]

Pierwsze ładowanie zaczynasz po treningu dnia poprzedniego przed właściwym ładowaniem - spożywasz węgle proste (np. banana), potem posiłek z ww złożonymi. Następnego dnia zaczynasz od węgli prostych, potem złożone o wysokim ig, a pod wieczór już złożone o niskim IG. Ładujesz naweg 10g ww na kilogram masy ciała. Unikasz tłuszczu - do 50g.

Volcanodon czyli ostateczny wniosek: każdy posiłek, niezależnie od tego czy po-, czy przed- treningowy, zawiera białko, tłuszcze i warzywa ok

[...] ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] sredni posilek chleb jest zlym wyjsciem duzo leprze sa kasze ryze makarony+ cyc z kury a ser zolty tez najleprzy nie jest jak jzu musisz chleb to pelnoziarnisty z cyckiem z kury a [...]

Dokładnie, bcaa tylko przed treningiem, a leucyna po treningu. Po treningu przydałyby się węgle (carbo/vitargo/owoc), wraz z porcją leucyny. Po 40-50min posiłek potreningowy. No i zapraszam wiosną do konsultacji redukcyjnej, to jest to, w czym czuję się najlepiej :)

Jak to nie zwracamy uwagi na porę? Nie znam się tak jak wy, no ale ww złożonych to chyba godzinę przed snem organizm nie jest w stanie wszystkich strawić i tym samym odłożą się w tłuszcz. Pytam tak, bo już sam nie wiem jak jeść wieczorem, a do tej pory właśnie jadłem normalny posiłek po treningowy praktycznie na noc i widać to niestety po brzuchu.

4 posilek to przed treningowy a 5 po ?

A więc chodzi o to że posiłki mam rozłożone w następujący sposób 6:30 biore krete i flexit drink 7;00 śniadanie 10;30 posiłek 13;30 Przed treningowy 15;20 trening i około 17;30-wpc + crabo banan beta i kreta później 18;30 i 20;30. Zastanawiam się czy dobrze robie gdyż pomiędzy przed i po treningówką jest ok 4 h przerwy a czasami mój trening trwa [...]

Jesli juz spie przed treningiem, to nie bezposrednio przed nim. Budze sie jem posilek przedtreningowy, piję mocną kawe i po godzinie zasuwam na siłownie.

zakladajac ze kupie PVL mutanta i krete z olipma(360caps x 1250mg) to jak to wszystko poustawiac w ciagu dnia? 1. kreta na pobudke 5capsow 2. 30 minut po krecie pierwszy posilek, ew bialko i gainer 3. 30min przed treningiem krete tez na czczo czy mozna np krete zaraz po obiedzie lub na odwrot? nie do konca wiem jak godzic przyjmowanie posilkow z [...]

warto byłoby zjeść ten posiłek po treningu może rozbij dietę na 4 i te dwa przed i po treningu zrób mniejsze, albo chociaż po treningu jakiegoś szejka :-)

w takim razie, przy regularnym treningu sw możesz lecieć od razu z hiitem, czyli na Twoje pytania tak : 1. nigdy na czczo. 2. nie wiem jak wygląda ten boks, ale ja po bjj/boksie/mma nawet nie pomyślałbym o dodatkowej aktywności. hiit daj w nietreningowe, więcej nie znaczy lepiej. 3. zależy od diety, posiłek na tyle przed byś nie zwymiotował w [...]

1 posilek 250 gr filetu z mintaja 2 uszka tunczyka w wodzie i 2 wafle ryuzowe 3 200gr piersi z kurczaka i 100 gr twarogu chudego przed treningiem 250gr piersi z kurczaa, 50 gr ryzu i 2 bialka jaj po treningu 200gr twarogu , 50gr ryzu 4 bialka jaj 6 przed snem godzine puszka tunczyka w wodzie 100gr twarogu 2 bialka jaj

15.00 przed treningiem 17.00 po treningu posiłek ;)